劉信良 

高雄醫學大學附設中和紀念醫院

        2024年4月3號的花蓮強震，不只震得人心惶惶，更造成巨大的損失及創傷，面對不可預期的風險，跌倒後站起來的復原力重要性不言而喻。在當今的教育環境中，面對各種挑戰和壓力已成為常態。教育工作者不僅要促進學習，還需應對工作和個人生活中的壓力，自己都已經是快爆作的壓力鍋了，這使得復原力成為不可或缺的資質，先顧好自己，才有餘力(也才有說服力)可以照顧學生。本文探討復原力及其五大要素：自我照顧、正向人際關係、正念、理念使命、自我覺察，並提供實際的建議以增強師資培訓中的應用。期待從老師們開始提升復原力，也更能造福學生及病患！

1. 自我照顧 

       自我照顧是復原力的基礎，涉及健康飲食、規律運動、充足睡眠和壓力管理。教育者應該培養良好的自我照顧習慣，以保持身心健康和活力。例如，定期進行體育活動有助於減輕壓力，增強體力和情緒穩定。均衡的飲食可提供必要的營養，支持身體和大腦的功能。此外，保證充足的睡眠是恢復體力和精神的關鍵。自我疼惜(Self-compassion)也是照顧內在的重點，透過人類的共通經驗(不是只有我這樣……)、正念及善待自己來由內而外的修復！教育者應鼓勵學生和同事實踐自我照顧，作為提高整體復原力的基礎，可提倡在早上睡醒時幫自己訂定一個自我照顧的舉動(如吃健康、要幾點睡等等)，並在睡前檢視。

2. 正向人際關係 

        建立和維護正向的人際關係可以提供情感支持，減輕壓力。在師資培訓中，強調建立積極的工作關係和社會支持網絡是至關重要的。透過團隊合作、有效溝通和共享資源，可以建立互助合作的文化。此外，積極聆聽和同理心是建立信任和理解的關鍵。透過這些關係，教育者可以在面對挑戰時獲得支持和鼓勵，可以建立教師的成長社群、或是定期的聚會來達成，利用團體力量，一群人走得遠！

3. 正念 

       正念涉及在當下刻意專注，意識到自己的思維、情緒和身體感受。在師資培訓中，正念練習可以幫助教育者處理工作壓力，提高專注力和情緒穩定性。實踐正念的方法包括冥想、深呼吸和正念散步等。這些練習有助於教育者保持清晰的頭腦，更好地應對教學和生活中的挑戰。可由每餐的第一口食物，來練習正念，專注於感受該口食物。或在睡前專注呼吸，對幫忙睡眠品質也可能有很大幫助。這也是增進察覺自己的重要能力。

4. 理念使命 

       理念使命指個人的核心價值觀和生活目標。教育者應該清楚自己的使命和價值，這將為工作提供方向和動力。在師資培訓中，引導教育工作者探索和確定自己的理念和使命，有助於提升工作的意義和滿足感。設定與個人價值觀相符的目標可以增強教育者面對挑戰的動力和堅韌。可定時詢問自己或學生的初衷，或是教學的目的，也可利用團體來形塑共同的理念。

5. 自我覺察 

       自我覺察是理解自己的思想、情感、行為模式和動機的能力。透過自我反思和評估，教育者可以增進對自身的了解，從而更有效地管理個人的行為和情緒。在師資培訓中，應該鼓勵自我反思和持續的專業發展。這包括反思實踐、從經驗中學習以及尋求反饋以改善教學方法。可由反思寫作的練習開始，記錄下特殊事件的經過，當時自己有什麼情緒，為什麼有這種情緒的原因，跟過去經驗或價值觀的關連，最後討論未來行動。尤其是有較大的情緒(如生氣/難過)的事件更是寫反思的契機。

       綜合這五大要素，復原力是一個多面向的概念，需要通過多種策略和技能的整合來發展。為了在教育環境中培養和強化復原力，師資培訓應該包含這些要素的實踐和應用，以支持教育工作者在面對挑戰和變化時保持積極和適應性，不然身處“胡椒鹽(服務/教學/研究)“的壓力下，連老師都要burn out了。透過實踐自我照顧、建立正向人際關係、練習正念、堅持理念使命和提高自我覺察，教育者不僅能夠增強自身的復原力，也能更有效地支持和引導學生面對挑戰，共同成為具有韌性的醫療照顧者，照顧自己也照顧病患。