無法避免的恐懼

有時候我們要面對的是未知的傳染病，也許傳染途徑和防護方式都不清楚，甚至是缺乏有效治療方法的致命疾病。光是想到自己暴露在這些風險中，或是可能會傳染給我們的家人，恐怕很難有人不會感到擔憂或恐懼。另一方面，恐懼可能來自於不信任，民眾開始質疑專家、官員或身邊的人；恐懼也可能導致恐慌，人們會歧視或歸咎某些人，甚至出現暴力行為。在這種時候，政府官員與醫界領袖要緊密合作，讓民眾明白這些他們所熟悉且信賴的資源會繼續保護他們²。

儘管如此，此時恐懼仍是很難避免的，不管是醫護人員或是病人和家屬，每個人都會恐懼，只是程度不同而已。你可以允許自己有這種感受，這並不表示你是脆弱或無能的，每個人都有自己最珍愛和重視的人事物，因為擔心會失去而感到恐懼是很正常的，但是也不要讓情緒淹沒了你的理智。

我要如何調適？

1. 試試看EFT：

EFT(emotional freedom technique)「情緒釋放技巧」，是一種快速減輕焦慮與憂鬱的簡易方法，它是透過指尖敲打來激發身體經脈上的穴位，目前已經有許多發表於心理學及醫學期刊的臨床實驗證實其效用³。除了左右兩側的鎖骨下方，也可敲打兩眼眉間、兩側眼尾、下嘴唇的正下方、雙眼窩正下方凹陷處，還有人中和頭頂。進行時用指尖敲打每一個指壓點約7次，順序隨意，同時讓自己完全處在當下，釋放身體所有的緊張，對自己說：「雖然我感到緊張、焦慮和恐懼，但是我仍然深刻且完全地接受我自己。」可以反覆進行，直到自己的不適感消失為止。不過請記得，在上班休息或下班時間，洗淨雙手與臉部後再進行此動作，以免將病毒帶到臉上。

2. 保持正面思考：

心靈對於身體的影響超乎你的想像，恐懼和焦慮等情緒會讓大腦充滿β波，也會影響許多的神經傳導物質，例如：血清素、多巴胺、腦內啡、催產素等⁴。這些物質則會進一步影響全身細胞的更新與生長，還有你的免疫力。當然面對傳染病的威脅和可能因此而增多的工作量，讓人很難不感到壓力，這時候可以試試看閉上眼睛做幾個深呼吸，把煩惱、擔憂或其他想法都放掉，將注意力放在你的呼吸。如果能夠每天持續做十分鐘的靜心練習，心情會變得平靜，也可以降低體內皮質醇的濃度。

3. 營養、睡眠與運動：

好好愛護你的身體，關於這一點再怎麼強調也不嫌多，最好從住院醫師時期就要有這個觀念。在防疫期間，身體和情緒的負荷都會增加，此時更應該好好關照自己的生理與心理健康。急診醫師長期需要輪班工作，生理時鐘很難不被打亂。排班時可以盡量把夜班排在一起，大夜時段設法補充一小段睡眠，下夜班之後讓自己在安靜舒適、充份避光的房間休息，也要避免攝取刺激的食物，例如過多的咖啡因。好的飲食習慣也很重要，相較於下班之後去大吃大喝，不如上班時攜帶一些健康的零食，例如蔬菜或水果，也要找時間多補充水分。此外最好培養固定的運動習慣，或是參加某些團體運動，這些都可以增加你的體力和免疫力⁵。

4. 充份的自我防護：

避免被病人傳染疾病最好的方法當然是做好預防工作，先確認你有足夠的設備、空間與準備，最重要的就是個人防護設備(personal protective equipment)，包括防護衣、手套和護目鏡等。然後再依照標準程序去執行每個醫療步驟，也可以利用檢查表(checklist)避免疏忽或錯誤，這樣子被感染的機率就小了許多。身為醫師應該也能判斷自己所處的風險，不要因為恐懼而失去理性。只要能做好充分的準備與防護，配合政府防疫政策，我們必能戰勝病毒，順利度過危機！

參考文獻